21 Dietitian-Approved Tips to Jump-Start Weight Loss

by Kristina LaRue, RD, CSSD, LDN
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Summer brings more energy, a renewed spirit and the best of intentions. Many people have health and weight-loss goals to achieve, and they turn to fad diets that leave them feeling deprived and wanting to give up after a couple weeks or days. This year, set yourself up for success with these dietitian-approved tips to jump-start weight loss.

1. MAKE YOUR FOOD BEAUTIFUL

We eat with our eyes as much as we do with our mouths! Instead of throwing veggies into a bowl, plate them with care, cut them in new ways and pick lots of colors. Take that extra step to enjoy the process of eating healthy options.

– Carlene Thomas, RDN, LD, Registered Dietitian and Food Content Creator at Healthfully Ever After

2. DON’T SKIP MEALS

To jump-start weight loss (and maintain it!), get your hunger in check by choosing satiating meals and snacks every three to four hours. For optimal hunger control, aim to have meals and snacks that contain both protein and fiber–two nutrients that have serious staying power.”

– Kara Lydon, RD, LDN, RYT, blogger at The Foodie Dietitian

3. MEAL PREP IN ADVANCE

Pre-slice vegetables and fruits, and keep in air-tight containers at eye level in the front of your fridge. They should be the first items you see when you need a quick snack. Having pre-sliced veggies makes it easier to whip up omelets, salads, casseroles and soups. If you feel you pressed for time to slice your own fruits and veggies, most grocery stores sell them pre-sliced from their kitchens. Keep in mind this is more expensive, but the extra cost is worth it if it means you’re more likely to eat more fruits and vegetables!

– Angie Asche, MS, RD, LMNT, of Eleat Nutrition

4. MAKE HEALTHY FOOD VISIBLE

Display fruit on your kitchen countertop, whether it’s in a pretty bowl or on a decorative cake stand. Whenever you want a snack, you’ll see the fruit first and hopefully reach for that.

– Amy Gorin, MS, RDN, dietitian in the New York City area and contributing blogger at ‪Weight Watchers

5. PACK NUTRITIOUS SNACKS

Bring a small snack to work, and eat it 30 minutes before you begin your commute home. This will curb the insatiable hunger, preventing a trip through the drive-thru. It will also make dinner preparation or last-minute stops at the grocery store so much more bearable! My favorite options are almonds or a Greek yogurt.

– Lauren Gibson, RD, of Eating with a Purpose and Lauren Gibson RD


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6. DO WEEKLY WEIGHT CHECKS

Once you start making changes, you are probably agitated to see the numbers go down quick, but obsessing with the scale on a daily basis won’t help. Instead, it’s better to give it a week–the rule of thumb is to weigh yourself every week using the same scale, preferably in the morning.

– Dixya Bhattarai, RD, LD, of Food Pleasure And Health

7. POWER UP BREAKFAST WITH PROTEIN

Make sure to enjoy a balanced breakfast packed with protein. It will help to keep your energy levels up all morning and may also help you snack less later in the day.”

– Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, owner of ‪Nutrition Starring YOU

8. PILE PLANTS ON YOUR PLATE

Focus on eating more plants. Crowd out your plate by packing in as much produce as you can. You’ll feel fuller, and you’ll be practicing portion control without even thinking about it.

– Rachael Hartley, RD, LD, CDE, Owner of Avocado A Day Nutrition

9. EAT YOUR VEGGIES FIRST

Veggies fill you up not out!

– Marisa Moore, MBA, RDN, LD, Owner of Marisa Moore Nutrition

10. DRINK MORE WATER

Our bodies need lots of water to keep our energy levels up, undergo regular digestion, etc. Drinking water before meals may also help to curb hunger and keep you satisfied before, after or during a meal.

– Katie Serbinski, MS, RD, founder of Mom to Mom Nutrition, LLC

11. KEEP A FOOD JOURNAL

Our minds are always busy, so it’s easy to underestimate the amount of food consumed. Tracking your food with a journal or mobile app can make you more aware. Be as specific as possible, tracking type of food, amount, time, place, hunger level and emotions surrounding eating. Not only can developing a food-tracking habit make you more aware of portion sizes and eating patterns (e.g., overeating at night, skipping breakfast), it can help detect mindless or emotional eating.

– Min Kwon, MS, RD, owner of MJ and Hungryman

12. EAT A PROTEIN- AND FIBER-RICH BREAKFAST

When my waistband is fitting a little tighter than I’d like, one of the first places I start shaping up is at breakfast. Rather than focusing on “lightening” breakfast with fewer calories, I make sure to pump up the protein and fiber at my morning meal. That usually means adding an egg white-and-veggie omelet or hard-boiled eggs with fruit, plus a small fiber-rich muffin or small bowl of oatmeal. What I eat in the morning not only sets my hunger level but also sets the tone for how I’ll eat throughout the day.

– Regan Jones, RD, Founding Editor at Healthy Aperture

13. DON’T DEPRIVE YOURSELF

Allow yourself to have a treat from time to time! If you deprive yourself, chances are that over time you will give in and binge. Instead give yourself a set number of times (maybe two to three times) per week where you can treat yourself without feeling guilty.

– Kelsee Gomes, MS, RD, CSSD, Director of Sports Nutrition at University of North Carolina at Chapel Hill

14. PLAN TO EAT AT HOME

It’s no secret that home-cooked meals typically have smaller portions and contain less sodium and fat than eating out. I think packing homemade lunches and eating at home for dinner makes a big difference in my clients’ long-term weight-loss success. Ideally you should eat 90% of your meals at home; in a week, that allows for three meals out. Plan your meals out as an enjoyable event, and aim to eat or pack your lunch the other 18 meals for the week. The more you do it, the easier it will become.

– Carissa Bealert, RDN, owner Evolution Fitness Orlando at Carissa Bealert


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15. EAT WITH INTENTION

Ask yourself if you are really hungry. Think about what you are eating, and, most of all, savor and enjoy it! Being aware is the key to weight loss.

– Wendie Schneider, RDN, LD, owner of Pantry Doctor LLC

16. MAKE SMALL CHANGES

Think about what small change you can make in your daily routine that will help improve your health. For some, it may be taking the stairs instead of the elevator. For others, it may be opting for water instead of Coke for lunch. Bottom line: Remember, small changes make big differences over time!

– Elizabeth Shaw, MS, RD, CLT, of Simple Swaps

17. SLOW DOWN AND USE ALL YOUR SENSE WHEN YOU EAT

Look at your food, smell it, touch it (with your fingers, fork or tip of tongue, depending on what’s appropriate), listen to it (Is it crunchy, mushy or slurpy?) and, of course, taste it. Eating with all your senses involved is an important part of mindful eating.

– Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, of Nutritioulicious

18. FIND WAYS TO MOVE MORE DURING THE DAY

Aim to get 10-minute increments of exercise at a time; this could be walking around while on the phone, parking in far-away parking spots or taking the stairs. Just find ways to sit less because small changes make a difference, especially if you move to boost energy instead of hitting the candy jar or vending machine.

– Rebecca Clyde, RD, CD, of Be Truly Nourished

19. SET A SMALL, REASONABLE GOAL, ONE GOAL AT A TIME

You can easily get discouraged if you can’t reach the big goals you set for yourself. Choose one goal at a time, and once that feels easy and routine, set your sights on a new goal. Slow and steady always wins the race!

– Emily Cooper, RD, LD, of Sinful Nutrition

20. GET A GOOD NIGHT’S SLEEP

While you may think that the road to weight loss begins at the gym or in the kitchen, research has shown that it might start in the bedroom. Getting a good night’s sleep (ideally eight hours) helps guide your food choices by controlling your hunger and fullness hormones, ghrelin and leptin. Ghrelin tells your brain it is time to eat, but when you lack sleep, your body makes more ghrelin. The reverse is true for leptin, the hormone that cues fullness; sleep deprivation slows down leptin production. These hormonal changes cause you to overeat, resulting in unwanted pounds, so put the phones away, cue the sound machine and plan for six to nine hours of shut-eye.

– Holley Grainger, MS, RD, Lifestyle and Culinary Nutrition Expert at Holley Grainger

21. FOCUS ON THE POSITIVES

‘One of the fastest ways to jump-start weight loss is to focus on what you can eat instead of what you can’t. Investing all of your energy to stop yourself from eating higher-calorie foods (think: dessert) can leave you feeling drained and deprived. Instead, focus on drinking at least two quarts of cold water and eating five servings of fruits and vegetables each day. This naturally leaves less room for higher-calorie foods, and every time you are successful, it will leave you with a positive feeling of accomplishment.

– Cindy Heroux, RDN, author of “The Manual That Should Have Come With Your Body”

Instead of creating unrealistic goals this summer, jump-start your weight loss with these tried-and-true tips from the nutrition experts.

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  • Kerry Barber

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    • Reviews

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  • Thank you, Kristina LaRue!

    Appraise of tips you shared in your article.

    As a Urgent care professional, i suggest that if you and anyone of your family members have recently got this case. You should consult to a professional for dietitian. and if you health is good, and you don’t have any major issues, these tips will prove very beneficial because these all are approved by dietician. Loss your fat look smart and healthy.

  • Anne Mason

    Thanks for these great tips, Kristina. I’ve been a MFP member since August of 2014 and have managed a 125+ lbs. weight loss. I’ve used many of these tips already, but I’m going to put into practice those tips that are new to me. Always looking for more ways to keep my eating in check and ways to move more. Thanks again

  • You have covered almost every tip for weight loss under this article. Thanks for such a great and informative article.

  • Omneya Osama

    This is really helpful. Thank you so much for the awesome and not-too-extreme tips

  • Of all these 21 tips, I think the No 18. FIND WAYS TO MOVE MORE DURING THE DAY is most practical and effective.

    This is what I practice all the while and what to say, I’m fit!

  • Jp

    Funnily enough I am doing most of these things now with slimming world. Guess what it is working! Amazing when you make changes with your food by either cooking or preparation or just making the effort to plan your menus for the week. Just take it a bit at a time is my motto now!!

  • Annemarie Brienne

    ne puis je avoir cette page en français?

    • Lindum

      Google translate 😉

    • Stephanie Fort

      La nouvelle année apporte plus d’énergie, un esprit renouvelé, un nouveau départ et le meilleur des intentions. Beaucoup de gens ont des objectifs de santé et de perte de poids à atteindre, et ils se tournent vers les régimes à la mode qui leur laissent sentiment privé et voulant abandonner après quelques semaines ou jours. Cette année, préparez-vous pour le succès avec ces conseils approuvés par les diététistes pour sauter-démarrer la perte de poids.

      1. FAITES VOTRE ALIMENTATION BEAU

      Nous mangeons avec nos yeux autant que nous faisons de notre bouche! Après une saison de nourriture de vacances étonnante, vous seriez bénéficier de mettre le même effort pour faire des repas sains pour la nouvelle année. Au lieu de jeter des légumes dans un bol, plaquez-les avec soin, les couper de nouvelles façons et de choisir beaucoup de couleurs. Prenez cette étape supplémentaire pour profiter du processus de manger des options saines.

      – Carlene Thomas, RDN, LD, diététiste et créateur de contenu alimentaire à Healthfully Ever After

      2. NE PAS PASSER LES REPAS

      Pour sauter de la perte de poids (et le maintenir!), Obtenir votre faim en échec en choisissant des repas satiating et snacks toutes les trois à quatre heures. Pour un contrôle optimal de la faim, il faut avoir des repas et des collations qui contiennent à la fois des protéines et des fibres, deux nutriments qui ont un pouvoir sévère.

      – Kara Lydon, RD, LDN, RYT, blogueuse chez The Foodie Dietitian

      3. PRÉPARATION DU REPAS AVANT

      Présélectionnez les légumes et les fruits et gardez-les dans des récipients hermétiques à l’oeil à l’avant de votre réfrigérateur. Ils devraient être les premiers articles que vous voyez quand vous avez besoin d’une collation rapide. Ayant préparé des légumes, il est plus facile de fouetter les omelettes, salades, casseroles et soupes. Si vous vous sentez pressé pour le temps de couper vos propres fruits et légumes, la plupart des épiceries les vendent presliced ​​de leurs cuisines. Gardez à l’esprit que c’est plus cher, mais le coût supplémentaire en vaut la peine si cela signifie que vous êtes plus susceptibles de manger plus de fruits et légumes!

      – Angie Asche, MS, RD, LMNT, d’Eleat Nutrition

      4. DONNER UNE ALIMENTATION SAINE VISIBLE

      Afficher les fruits sur votre comptoir de cuisine, que ce soit dans un joli bol ou sur un stand de gâteau décoratif. Chaque fois que vous voulez une collation, vous verrez les fruits d’abord et j’espère atteindre pour cela.

      – Amy Gorin, MS, RDN, diététiste dans la région de New York City et contributeur blogueur chez Weight Watchers

      5. EMBALLAGES NUTRITIFS

      Apportez une petite collation au travail, et mangez 30 minutes avant de commencer votre voyage domicile. Cela permettra de freiner la faim insatiable, empêchant un voyage à travers le drive-thru. Il fera aussi la préparation du dîner ou des arrêts de dernière minute à l’épicerie tellement plus supportable! Mes options préférées sont les amandes ou un yogourt grec.

      – Lauren Gibson, RD, de Manger avec un but et Lauren Gibson RD

      6. FAIRE DES CONTRÔLES DE POIDS HEBDOMADAIRES

      Une fois que vous commencez à faire des changements, vous êtes probablement agité de voir les chiffres descendre rapidement, mais l’obsession de l’échelle sur une base quotidienne ne sera pas utile. Au lieu de cela, il est préférable de lui donner une semaine-la règle de base est de vous peser chaque semaine en utilisant la même échelle, de préférence le matin.

      – Dixya Bhattarai, RD, LD, de Plaisir alimentaire et de la santé

      7. ALIMENTATION DU PETIT DÉJEUNER AVEC LA PROTÉINE

      Assurez-vous de profiter d’un petit déjeuner équilibré emballé avec des protéines. Il aidera à garder vos niveaux d’énergie tout le matin et peut également vous aider à grignoter moins tard dans la journée.

      – Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, propriétaire de Nutrition Starring YOU

      8. PILE PLANTES SUR VOTRE PLAQUE

      Concentrez-vous sur manger plus de plantes. Mangez votre assiette en emballant dans autant de produits que vous le pouvez. Vous vous sentirez plus complet, et vous serez pratiquer le contrôle des portions sans même y penser.

      – Rachael Hartley, RD, LD, CDE, Propriétaire d’Avocado A Day Nutrition

      9. Mangez vos légumes en premier

      Les légumes vous remplissent pas dehors!

      – Marisa Moore, MBA, RDN, LD, Propriétaire de Marisa Moore Nutrition

      10. Buvez plus d’eau

      Notre corps a besoin de beaucoup d’eau pour maintenir notre niveau d’énergie, de subir une digestion régulière, etc. L’eau potable avant les repas peut également aider à freiner la faim et à vous satisfaire avant, après ou pendant un repas.

      – Katie Serbinski, MS, RD, fondatrice de Mom to Mom Nutrition, LLC

      11. GARDER UN JOURNAL ALIMENTAIRE

      Nos esprits sont toujours occupés, il est donc facile de sous-estimer la quantité de nourriture consommée. Le suivi de vos aliments avec un journal ou une application mobile peut vous rendre plus conscient. Soyez aussi précis que possible, le suivi du type de nourriture, la quantité, le temps, le lieu, le niveau de faim et les émotions autour de manger. Non seulement le fait de développer une habitude de suivi des aliments vous rend plus conscient de la taille des portions et des habitudes alimentaires (par exemple, manger en excès la nuit, sauter le petit déjeuner), il peut aider à détecter les troubles mentaux ou émotionnels.

      – Min Kwon, MS, RD, propriétaire de MJ et Hungryman

      12. MANGEZ UN PETIT DÉJEUNER RÉSISTANT AUX PROTÉINES ET AUX FIBRES

      Quand ma ceinture est un peu plus serré que je voudrais, l’un des premiers endroits que je commence à façonner est au petit déjeuner. Plutôt que de se concentrer sur «alléger» le petit déjeuner avec moins de calories, je m’assure de pomper la protéine et la fibre à mon repas du matin. Cela signifie habituellement l’ajout d’une omelette aux oeufs blancs et végétarien ou des œufs durs avec des fruits, plus un petit muffin riche en fibres ou un petit bol de flocons d’avoine. Ce que je mange dans la matinée non seulement définit mon niveau de faim, mais donne aussi le ton pour la façon dont je vais manger à travers

      • Stephanie Fort

        La journée.

        – Regan Jones, RD, rédacteur en chef de Healthy Aperture

        13. NE PAS VOUS DEPRIMER

        Permettez-vous d’avoir un plaisir de temps en temps! Si vous vous privez, les chances sont que plus de temps vous donnera dedans et binge. Au lieu de vous donner un certain nombre de fois (peut-être deux à trois fois) par semaine où vous pouvez vous traiter sans se sentir coupable.

        – Kelsee Gomes, MS, RD, CSSD, directeur de la nutrition sportive à l’Université de Caroline du Nord à Chapel Hill

        14. PLAN DE MANGER À LA MAISON

        Ce n’est pas un secret que les plats cuisinés à la maison ont généralement des portions plus petites et contiennent moins de sodium et de gras que de manger à l’extérieur. Je pense que l’emballage des déjeuners faits maison et manger à la maison pour le dîner fait une grande différence dans le succès à long terme de mes clients de perte de poids. Idéalement, vous devriez manger 90% de vos repas à la maison; Dans une semaine, qui permet de trois repas. Planifiez vos repas comme un événement agréable, et visent à manger ou à emballer votre déjeuner les 18 autres repas pour la semaine. Plus vous le faites, plus il deviendra facile.

        – Carissa Bealert, RDN, propriétaire Evolution Fitness Orlando chez Carissa Bealert

        15. MANGEZ AVEC INTENTION

        Demandez-vous si vous avez vraiment faim. Pensez à ce que vous mangez, et, surtout, savourez et appréciez! Être conscient est la clé de la perte de poids.

        – Wendie Schneider, RDN, LD, propriétaire de Pantry Doctor LLC

        16. FAIRE DES PETITS CHANGEMENTS

        Pensez à ce petit changement que vous pouvez faire dans votre routine quotidienne qui aidera à améliorer votre santé. Pour certains, il peut être prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur. Pour d’autres, il peut opter pour l’eau au lieu de Coca-Cola pour le déjeuner. Bottom line: Rappelez-vous, petits changements font de grandes différences au fil du temps!

        – Elizabeth Shaw, MS, RD, CLT, de Simple Swaps

        17. RÉDUISEZ ET UTILISEZ TOUT VOTRE SENS QUAND VOUS MANGEZ

        Regardez votre nourriture, sentez-la, touchez-la (avec les doigts, la fourchette ou la pointe de la langue, selon ce qui convient), écoutez-la (est-elle croustillante, bouillie?) Et, bien sûr, goûtez-la. Manger avec tous vos sens impliqués est une partie importante de la consommation consciente.

        – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, de Nutritioulicious

        18. TROUVER DES MOYENS DE DÉPLACER PLUS DURANT LA JOURNÉE

        Viser à obtenir des incréments de 10 minutes d’exercice à la fois; Cela pourrait être marcher autour pendant que sur le téléphone, le stationnement dans les emplacements lointains de parking ou prendre les escaliers. Il suffit de trouver des moyens de s’asseoir moins parce que de petits changements font la différence, surtout si vous passez à stimuler l’énergie au lieu de frapper le bocal de bonbons ou distributeur automatique.

        – Rebecca Clyde, RD, CD, de Be Truly Nourished

        19. ÉTABLIR UN BUT MOYEN, RAISONNABLE, UN OBJECTIF À LA FOIS

        Vous pouvez facilement se décourager si vous ne pouvez pas atteindre les grands objectifs que vous avez fixés pour vous-même. Choisissez un objectif à la fois, et une fois que cela se sent facile et de routine, fixer vos visées sur un nouveau but. Lente et stable gagne toujours la course!

        – Emily Cooper, RD, LD, de Sinful Nutrition

        20. SOIGNEZ-VOUS UNE BONNE NUIT

        Alors que vous pouvez penser que la route de la perte de poids commence à la salle de gym ou dans la cuisine, la recherche a montré qu’il pourrait commencer dans la chambre à coucher. Obtenir une bonne nuit de sommeil (idéalement huit heures) aide à guider vos choix alimentaires en contrôlant vos hormones de la faim et la plénitude, la ghréline et la leptine. Ghrelin dit à votre cerveau qu’il est temps de manger, mais quand vous manquez de sommeil, votre corps fait plus de ghréline. L’inverse est vrai pour la leptine, l’hormone qui indique la plénitude; La privation de sommeil ralentit la production de leptine. Ces changements hormonaux vous faire trop manger, résultant en livres non désirés, donc mettre les téléphones loin, cue la machine sonore et le plan de six à neuf heures de fermer les yeux.

        – Holley Grainger, MS, RD, Spécialiste en nutrition et mode de vie chez Holley Grainger

        21. FOCUS SUR LES POSITIFS

        «L’une des façons les plus rapides de sauter de la perte de poids est de se concentrer sur ce que vous pouvez manger au lieu de ce que vous ne pouvez pas. Investir toute votre énergie pour vous arrêter de manger des aliments à haute teneur en calories (pensez: dessert) peut vous laisser sentir drainés et privés. Au lieu de cela, se concentrer sur la consommation d’au moins deux quarts d’eau froide et de manger cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Cela laisse naturellement moins de place pour les aliments riches en calories, et chaque fois que vous réussissez, il vous laissera avec un sentiment positif d’accomplissement.

        – Cindy Heroux, RDN, auteur de “Le manuel qui devrait venir avec votre corps”

        Au lieu de créer des objectifs irréalistes cette année, relancez votre perte de poids avec ces conseils éprouvés des experts en nutrition.

  • Great post, Kristina. Just wanted to add that if thyroid glands fail to function properly, it can have an adverse impact on our metabolism, thereby hampering the journey to losing those extra pounds and inches. Natural health supplements can help improve thyroid activity and support metabolic functions in the human body.

  • Francisca Merlos

    I am 37 years old. Mother of 3 boys 6 and under. I work full time. (Very active) I had a urethral diverticula surgery 10 days ago. I’m home now with a catherer for 30 days. While I can still walk short distances at a slow pace. What can I do to still lose weight or at least not gain while I recover..? I try to move around in the house but most days I’m just sitting or in bed. Please help! I was so close to my goal of reaching pre babies weight. I had already lost 33 lbs. 15 lbs left and I think this surgery my set me back…
    Thank you all for your helpful tips. I love this App. ❤️
    Desperate Mom

    • robinbishop34

      ” What can I do to still lose weight or at least not gain while I recover..?”

      Lose weight: Calorie Deficit.

      Not gain weight: Eat at Maintenance.

  • Dawn Giammarco

    Do you have a meal plan? I not good unless I have one.

  • Leslee Rogers

    Yes! Love these tips. Approved by this dietitian for sure 😉

  • Lisa Vargas

    Great tips.

  • www.obesy.blogspot.in

    nice article and much informative

  • Jennifer Walcot-slater

    I am a night worker and I am not sure how to eat at nights, or during the days because I sleep most of the day. Can anyone help me. Please

  • Allan

    Regular Weight loss training + ACCUBURN Fat Burner + A lot of water. This will surely work in loosing weight.